「看不順眼所帶來的痛苦變少了」
人類的痛苦有一部分來自於評價這個好，那個不好，而正念認知療法透過各種練習來接受所有的存在如實存在，沒有好壞，減少了評價好壞所帶來的痛苦。
譬如透過正念傾聽學習不把聲音分好壞，只有音頻、聲量的差別；透過正念觀察就學習不把看到的分好壞，只有色澤、亮度的差別。
反正我就是練嘛，練不批判美醜好壞，練接受所有的存在如實存在，一練好幾年，也不是很確切知道自己的無分別心長到什麼地步了。
今天學生的口頭報告講到強迫症，我這才覺察到正念練習還真的是改變了我的感受。
學生展示了一張圖，問我們有什麼感覺。我還以為他是在問我們這張圖是什麼，我說那是咖啡布丁。
其他學生則紛紛表示看了不舒服，原來是兩組飲料黑白並排在一起。左邊那組有三十杯白色飲料，中間莫名其妙的參雜了一杯黑色飲料。右邊那組有三十杯黑色飲料，中間莫名其妙的參雜了一杯白色飲料。學生說好想「把那兩杯放錯位置的飲料放對」。
就在那時候，我才領悟到練習不評價是有多幸福。
過去我走路時會習慣看地上，不是在看地上有沒有錢可以撿，而是如果沒走在格子裡而是踩線，我心裡會不舒服。
因為有在練習分辨這是你的議題還是我的議題，再加上時時練習正念認知療法中的接納與不評價，現在我的人生的確比較少被看不慣、不順眼所帶來的不舒服所襲擊了。至少我看到那張圖，已經沒有想要動手把「那兩杯放錯位置的飲料放對」才會覺得心裡舒服。
我並不是說什麼事情我都不會看不慣、不順眼，讓我不舒服的人事物太多了，碎念我的人，批評我的人，指東指西要我做這做那的人，但至少我已經跨出嬰兒般小小的一步了，不屬於我自己議題的人事物，我已經比較不會起心動念了。
透過這個發現，我了解到就像練肌肉一樣，你得一塊一塊練，而且不是一天兩天立刻就看得到改變，但只要天天練，有一天無分別心可能就長起來了，而隨著評價所帶來看不慣、不順眼的痛苦非常有可能也會越來越少。
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---郭葉珍的《我們，相伴不相絆》-----
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